ออฟฟิศซินโดรม อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง โรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศที่มักจะต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และยังเกิดได้จากพฤติกรรมการใช้ชีวิต การนั่งในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง หรือสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นการยืดร่างกายระหว่างวันจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ สะบัก และหลังได้ผ่อนคลาย Issara Life Ep. นี้ จะมาแนะนำ 8 ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อที่ทำตามได้ง่าย ประหยัดเวลา และสะดวกสบาย จากโต๊ะทำงานของคุณผู้อ่านได้เลยค่ะ

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง

วิธีทำ : ยืนด้านหลังเก้าอี้ ตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเพื่อย่อตัวลง ดันสะโพกไปด้านหลัง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ ดันตัวขึ้นกลับเป็นท่าตรง จากนั้นทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน ลำตัว ข้อมือ

วิธีทำ : นั่งหลังยืดตรง ยืดแขนออกจากลำตัว ประสานมือพร้อมดันขึ้นไปด้านบนเหนือศีรษะ แขนตึง ค้างไว้ 30 วินาที

3. ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน

วิธีทำ : นั่งใช้ขาฝั่งหนึ่งทับขาอีกข้างไว้ วางศอกในฝั่งตรงข้ามไว้บนเข่า นั่งหลังยืดตรง ค่อยๆ หมุนตัวไปด้านหลัง มองผ่านไหล่ ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับอีกด้านหนึ่ง 3 – 5 ครั้ง

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง

วิธีทำ : ยืนตัวตรง ยกแขนขวาขึ้น พร้อมมือซ้ายจับที่เอว จากนั้นเอียงตัวไปฝั่งซ้ายจนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 15 – 30 วินาที ทำสลับอีกข้างซ้ำ 3 – 5 ครั้ง

5. ท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว

วิธีทำ : ยืนตัวตรง กางแขนออกด้านข้างขนานลำตัว ก้มตัวใช้มือข้างหนึ่งแตะปลายเท้า โดยแขน ขา และหลังตรง ทำค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับซ้ายขวา 3 – 5 ครั้ง

6. ท่ายืดคลายกล้ามเนื้อหลัง

วิธีทำ : นั่งบนเก้าอี้วางเท้าบนพื้น กางขาออกเล็กน้อย ยืดแขนออกไปแตะที่หลังบริเวณเอว จากนั้นยืดหลังให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที กลับมาท่าเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง

7. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

วิธีทำ : ยืนตัวตรง มือขวาจับที่โต๊ะหรือเก้าอี้ งอเข่าข้างซ้ายขึ้น ใช้อีกมือซ้ายดึงเท้าไปด้านหลัง ค้างไว้ 15 – 30 วินาที จากนั้นทำสลับอีกข้าง และทำซ้ำ 3 – 5 ครั้ง

8. ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า

วิธีทำ : เอียงศีรษะลงด้านซ้าย ใช้มือซ้ายกดศีรษะเอียงลงให้รู้สึกตึงที่คอ บ่า พอประมาณ ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับทำด้านขวา ทำซ้ำประมาณ 3 - 5 ครั้ง

8 ท่าง่ายๆ โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ เมื่อมีอาการปวดเมื่อย ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานหรือสะสมจนเกิดเป็นโรคเรื้อรังได้ค่ะ ทั้งนี้ การยืดกล้ามเนื้อที่เราได้แนะนำ เป็นขั้นตอนเบื้องต้นที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ไม่มากก็น้อยค่ะ อย่าลืมนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันนะคะ เพราะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น เลือดไหลเวียนได้สะดวก เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีการผ่อนคลายอีกด้วย